变瘦就是悦目的美容，来试试吧（康健用饭篇。一）

本文摘要：今天给朋侪们聊一下怎么科学合理的饮食来康健减肥。天天的早餐尤其重要，这谁都知道，可是怎样保证康健合理而且有营养，那么又有许多人会比力渺茫。 感受吃饱吃好就可以啦，否则，吃的不合剖析让你不知不觉越来越胖，满身都是脂肪。如果：你的早餐是馒头+土豆丝+粥，那么你的早餐就全部是碳水，不长胖才怪。 推荐谷薯类食物做主食，制止单纯的精米白面。种种杂粮和薯类，含有种种精米白面所没有的维生素，更有利于身体康健。同时这些主食饱和感更强，同样饱和的情况下，吃这些摄入的热量更低。

今天给朋侪们聊一下怎么科学合理的饮食来康健减肥。天天的早餐尤其重要，这谁都知道，可是怎样保证康健合理而且有营养，那么又有许多人会比力渺茫。

感受吃饱吃好就可以啦，否则，吃的不合剖析让你不知不觉越来越胖，满身都是脂肪。如果：你的早餐是馒头+土豆丝+粥，那么你的早餐就全部是碳水，不长胖才怪。

推荐谷薯类食物做主食，制止单纯的精米白面。种种杂粮和薯类，含有种种精米白面所没有的维生素，更有利于身体康健。同时这些主食饱和感更强，同样饱和的情况下，吃这些摄入的热量更低。不信大家天天早上煮根玉米啃啃。

可是需要注意，粗粮虽好，不要贪吃。一般一天的主食粗粮不要凌驾一半，正确的比例是一天的主食要控制在1/3左右。脾胃差的人尤其不能多吃，容易便秘或者消化不良。

早晚的粥最好是杂粮粥，配料可以是多种多样的：如糙米，小米，燕麦，薏米，黑米，红枣等等。用豆乳机打成糊，口感会特别顺滑好喝嗨营养。午饭可以吃杂粮米饭，大米占比例在80%以上，这样口感才好，如果家人不爱吃杂粮，那就用小米配大米蒸，这种金银米饭也很不错。

可以把种种杂粮买回来混淆到一起，放在储物盒里随用随取，很利便。卵白质是河南传统饮食里最缺的，所以最需要我们偏重来补。由于篇幅有限，我们明天再继续交流康健饮食的知识。谢谢朋侪们的关注和支持，我们明天再见，拜拜！。

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